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颈椎病做什么运动最好 🏋️‍♀️

发布时间:2025-03-02 14:45:22来源:
导读 颈椎病患者常常感到颈部僵硬和疼痛,适当的运动可以帮助缓解症状。下面是一些适合颈椎病患者的运动推荐:1 颈部伸展运动 🔄 - 坐直或

颈椎病患者常常感到颈部僵硬和疼痛,适当的运动可以帮助缓解症状。下面是一些适合颈椎病患者的运动推荐:

1. 颈部伸展运动 🔄

- 坐直或站直,缓慢地将头部向一侧倾斜,直到感觉到轻微的拉伸感,保持这个姿势15秒,然后换另一侧。这有助于放松颈部肌肉。

2. 肩部旋转 🔄

- 缓慢地做肩部旋转动作,先向前转10次,再向后转10次。这可以促进血液循环,减轻肩颈部位的压力。

3. 下巴缩回练习 🔄

- 站直或坐直,慢慢将头部向前伸出,然后轻轻地将下巴向内收,好像在尝试触碰后方的领口。保持几秒钟,重复此动作10次。这有助于改善颈椎的排列。

4. 猫牛式 🐱牮

- 四肢着地,手腕正下方是肩膀,膝盖正下方是髋关节。吸气时,向下凹背(牛式),抬头望天花板;呼气时,向上拱背(猫式),下巴向胸部靠近。这能增强脊柱的灵活性。

进行这些运动时,请确保动作缓慢且平稳,避免突然的动作导致伤害。如果在运动过程中感到任何不适,请立即停止,并咨询医生或物理治疗师的意见。此外,定期休息,避免长时间保持同一姿势,也是预防和缓解颈椎病的重要措施之一。

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