平板支撑到底能坚持多久？

发布时间：2025-03-14 03:55:39来源：

导读 ✨ 前言平板支撑是一项非常流行的健身动作，能够有效锻炼核心肌群，提升身体稳定性。但你知道吗？并不是每个人都适合长时间进行平板支撑哦...

✨ 前言

平板支撑是一项非常流行的健身动作，能够有效锻炼核心肌群，提升身体稳定性。但你知道吗？并不是每个人都适合长时间进行平板支撑哦！让我们一起来了解一下吧。

💪 平板支撑的正确时长

一般来说，初学者可以从30秒开始尝试，逐渐增加到1分钟、2分钟甚至更久。专业人士建议，普通人群每天坚持5-10分钟即可达到锻炼效果，而过度追求长时间可能反而对脊椎或关节造成负担。如果盲目挑战“撑一天”，不仅容易导致肌肉劳损，还可能引发不必要的伤害。

🌟 如何科学训练

想要安全有效地练习平板支撑，记得保持身体成一条直线，肩膀垂直于手腕，腹部收紧。此外，可以搭配其他核心训练动作（如卷腹、桥式等），让训练更加全面且有趣。别忘了热身和拉伸，避免运动损伤！