练腹肌的动作图解 🏋️♀️✨
发布时间：2025-03-19 00:54:13来源：
导读 想要拥有完美的腹肌？那就跟着这些简单易懂的动作图解来训练吧！首先，我们从最基础的平板支撑开始，它能有效锻炼核心肌群。动作要点是保持...
想要拥有完美的腹肌？那就跟着这些简单易懂的动作图解来训练吧！首先，我们从最基础的平板支撑开始，它能有效锻炼核心肌群。动作要点是保持身体成一条直线，肘部垂直于肩膀下方，坚持30秒至1分钟，逐步增加时间。
接下来是卷腹，这个动作可以更好地刺激腹部肌肉。躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，用腹部力量抬起上半身，尽量让肩膀离地，重复15-20次为一组。
别忘了加入俄罗斯转体，这能帮助收紧侧腹肌。坐在地上，双腿微曲或抬起，上身稍微后倾，双手合十左右扭转，每边做10-15次。
最后，尝试山羊挺身，增强下背部与腹肌的协调性。趴在地上，双手抱头，用腹部发力抬起上身，感受腹部被拉伸的感觉。
记得每次训练前后做好热身和拉伸哦！坚持下去，你也能拥有令人羡慕的腹肌！💪🌟
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