减肚子的8个动作✨8个小动作，轻松甩掉小肚腩！
发布时间：2025-04-10 23:29:03来源：
导读 想要拥有平坦的小腹吗？试试这8个简单又有效的动作吧！每天坚持做一遍，效果看得见哦！💪动作一：仰卧卷腹平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸...
想要拥有平坦的小腹吗？试试这8个简单又有效的动作吧！每天坚持做一遍，效果看得见哦！💪
动作一：仰卧卷腹
平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身，感受腹部发力。反复15次为一组，做3组。
动作二：平板支撑
俯卧姿势开始，用脚尖和前臂支撑身体，保持身体成一直线。坚持30秒到1分钟，逐渐增加时间。
动作三：俄罗斯转体
坐在地上，膝盖弯曲，双脚离地，双手合十，左右扭转上半身。每侧做15次，共3组。
动作四：山羊挺身
趴在瑜伽垫上，双手向前伸直，慢慢抬高上半身和双腿，感受下背部和腹部的拉伸。
动作五：登山跑
保持俯卧撑姿势，快速交替将膝盖提向胸部，像跑步一样。持续30秒到1分钟。
动作六：侧桥支撑
侧躺，用一只手臂支撑身体，另一只手向上伸展，感受侧面腹部的紧绷感。每侧坚持20秒，共3组。
动作七：空中自行车
平躺，双手放于头后，模拟骑自行车的动作，交替触碰对侧手肘和膝盖。每侧做15次，共3组。
动作八：V字平衡
平躺在垫子上，慢慢抬起上半身和双腿，形成V字形，保持几秒钟后放下。重复10次。
坚持这些动作，配合健康饮食，小肚子很快就会消失啦！🌟
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