从零开始练瑜伽动作 🧘‍♀️✨

发布时间：2025-04-11 10:14:08来源：

导读瑜伽是一种温和且有效的身心锻炼方式，适合各个年龄段的人群。无论你是健身小白还是资深爱好者，都可以通过坚持练习瑜伽获得健康与平静的心...

瑜伽是一种温和且有效的身心锻炼方式，适合各个年龄段的人群。无论你是健身小白还是资深爱好者，都可以通过坚持练习瑜伽获得健康与平静的心态。以下是一些适合初学者的基础动作，帮助你轻松入门。

首先，尝试“山式”（Tadasana）：站立时双脚并拢，双手自然垂放身体两侧。吸气时将双臂向上伸展，掌心相对，感受脊椎拉长。这个动作能有效改善体态，增强腿部力量。接着是“猫牛式”（Cat-Cow Pose），跪在地上，手腕正下方对齐肩膀，膝盖对齐髋关节。吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，这组动作可以灵活脊柱，缓解背部僵硬。

最后别忘了“婴儿式”（Balasana）作为放松收尾：坐在脚跟上，身体向前倾直至额头触地，双臂放松置于身体两侧。这一姿势有助于舒缓压力，让身心得到彻底休息。

坚持每天练习这些基础动作，你会发现自己的柔韧性逐渐提高，精神状态也更加积极向上！🌟

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