睡前吃或喝咖啡因会影响您的健康吗
发布时间：2024-05-15 10:28:15来源：
导读 睡觉前，我们可能会想吃点夜宵或喝一些可能对整个晚上都有影响的东西。贝勒医学院约瑟夫·巴恩哈特骨科外科系的注册营养师兼助理教授罗伯塔
睡觉前，我们可能会想吃点夜宵或喝一些可能对整个晚上都有影响的东西。贝勒医学院约瑟夫·巴恩哈特骨科外科系的注册营养师兼助理教授罗伯塔·安丁 (Roberta Anding) 分享了为什么有意识地控制深夜的饮食(尤其是咖啡因)很重要，因为它会影响您的健康。
“从睡眠的角度来看，如果你打算晚上 9 点睡觉，你不应该在晚上 8 点吃大餐。如果你对咖啡因敏感，我会建议在中午左右停止饮用咖啡，”她说。 “睡前喝咖啡因会影响睡眠。一般人大约需要 10 到 20 分钟才能入睡。如果您体内含有咖啡因或对咖啡因敏感，这个时间可能会加倍。咖啡因的半衰期为长达 4.5 小时，因此中午之后避免摄入咖啡因 咖啡因不仅存在于咖啡、茶和一些软饮料中。中，而且还可以添加到您去健身房之前喝的锻炼前饮料中。”
安丁解释说，睡前吃得太多可能并不总是会影响一个人的体重增加，但它会影响血液流动并改变睡眠/觉醒周期。
“睡前胃里有大量食物可以将血液重新引导到肠道来消化食物，这意味着流向大脑的血液减少。您需要血液流向大脑，以确保您进入不同的状态。”睡眠阶段，”安定说。
当然，深夜吃喝取决于个人的作息时间。如果一个人上夜班，或者是比赛结束后很晚回家的运动员，他们的饮食习惯会与朝九晚五的人有所不同。
安丁说，如果你需要在睡觉前吃点东西，最好的选择是吃一些清淡易消化的东西。
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